从零开始练瑜伽 练经期瑜伽缓解痛经

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处有很多，不仅仅可以帮助我们缓解痛经，对调理我们的生理健康也有很好的作用。没有学过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你变得更加愉悦!

　　下面，我们就和大家从简单的祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们促进血液循环。

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　很多人都说这是一个瑜伽热身动作，因为这一式的练习的对我们下面的瑜伽动作有着非常重要的作用。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　当我们的身体弯曲的时候，要注意，收腹，要大口的呼吸，这样对缓解痛经有很好的帮助。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

　　益处

　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。