健康饮食 更年期女人必吃的食物

　　不管是男人还是女人都必须经历更年期，更年期的健康饮食该怎么合理安排呢?更年期饮食和经期饮食有什么不同的呢，更年期的女人身体比较虚弱，需要细心的呵护，饮食习惯能够很好的帮助我们!下面就一起来看看更年期的女人们都该吃什么呢?

　　更年期女性需要注意的几种饮食

　　更年期对于女性朋友来说都是不愿面对的，更年期不仅预示着自己身体出现衰老，而且更年期很多女性还会出现情绪不稳定，还经常容易发火以及燥热等情况。那么如何缓解身体燥热呢?专家介绍日常饮食中大家多吃以下几种食物可以有所缓解。

　　1、牛奶

　　牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　2、西红柿

　　西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。

　　3、黄豆

　　黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。

　　4、百合

　　一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，宜使用。

　　5、鸭肉

　　性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的宜食物。

　　女性健康饮食必知的10条温馨提醒

　　什么样的女人才叫健康的女性呢?是没有生病的女人就是健康的吗?不，并不一定是这样的，即使没有生病的女人，都未必是健康的。今天就与你一起分享，该怎么样做个健康的女性。

　　1.发现自己需要什么

　　基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师，运动量可以找私教，也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。

　　2.享用美味控制总量

　　随着物质条件的改善，我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴，这些食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点，每次少吃一点。

　　3.强健骨骼

　　女性骨质疏松发病率远高于男性，除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系，为了强健骨骼，除了补钙、维生素D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。

　　4.每天一斤半蔬果

　　蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。