20151218健康早知道：李成立讲如何保护膝关节

　　我们的膝关节对我们而言是非常重要的，我们能够奔跑跳跃都离不开我们的膝关节，所以生活中要注意膝关节的保护。那么生活中怎样保护膝关节呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目李成立专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护膝关节

　　选择正确跑步方式

　　我们日常生活中都会有适当的锻炼，许多人都喜欢跑步，但是我们跑步要掌握正确的姿势，这样才有利我们的健康。

　　应控制跑量，并不是说跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。

　　跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。

　　做好热身运动

　　我们无论在做什么运动之前都要进行科学有效的热生运动，这样我们在锻炼的过程中才能够将伤害降到小。

　　开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。

　　这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。

　　选择合适跑鞋

　　选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　还有就是鞋带一定要系好，以防在跑步的过程中出现掉下来的现象，不仅非常的麻烦还有可能导致我们摔倒。

　　爬山前也需热身

　　暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情，但是，盲目出行不但达不到放松的目的，而且可能会引来不必要的担心。

　　爬山与爬楼一样属于负重运动，人们常常是到达山下后就开始上山，忽略了热身运动。

　　这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。

　　哪些人不适合爬山

　　1.有心肌病或风湿性心脏病的人不适宜爬山。

　　2.内风湿关节炎和骨关节炎患者不宜爬山。

　　3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。

　　4.一些慢性疾病患者不宜爬山。

　　5.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。

　　本期嘉宾介绍

　　李成立

　　男，副主任医师，副教授，山东省免疫学会免疫病专业委员会委员，济宁医学院内科学兼职副教授。1992年毕业于山东医科大学医学系，长期从事内科诊疗工作。系统开展了风湿性疾病的诊断治疗，擅长类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、多发性肌炎/皮肌炎、白塞病等系统性血管炎、痛风、成人Still病等各类风湿性疾病的诊治及不明原因疼痛、发热的鉴别诊断。在省级以上专业期刊发表论文10余篇，参与编写医学专著2部，获市科技进步三等奖1项。被市卫生局、人事局记三等功1次。

　　注意：本频道文章版权归齐鲁电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!