瑜伽塑形 快速塑型瑜伽零基础也可以
瑜伽的好处我们不必多说,减肥永远都是女性朋友的首要任务,我们如何才能更加快速有效地减肥瘦身呢?下面小编就给大家一些瑜伽动作,大家不妨做一下,效果会非常的突出哦,很多的朋友都在练习!
究竟是哪些瑜伽动作呢?我们一起来看看吧!
快速塑型瑜伽零基础也可以
简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
深吸气,然后伸展我们的腰椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转。
左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用:这个动作主要是锻炼我们的腹部。
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上。
上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。
脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒。
使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
扭体侧三角伸展式
跪立,放松小腹。
吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。
右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉。
呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸。
保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。
要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。
主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上。
也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。
而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候,两只脚踩地。
大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。
双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。
把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。