瑜伽常识 留心瑜伽练习的五要五不要

　　我们的瑜伽练习注意事项有很多，因此我们的同学练习时经常会顾虑非常的多，会感到十分有压力，这样就会很影响我们的锻炼进度和锻炼效果。但是作为初学者，这些注意事项又都是必须要知晓的。怎么办呢?

　　今天我们就给大家精简一下我们的瑜伽练习的五要五不要。

　　做这些

　　1.早点抵达

　　约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。

　　当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2.报告曾经受伤的部位

　　一定要让你的教练知道你的身体状况，千万不可隐瞒你的受伤部位，注意挑些简单的动作训练。

　　3.创造一个目的

　　不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

　　4.安静

　　和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。

　　5.事后练习在课堂所学

　　复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

　　不做这些

　　1.女性在生理期

　　做倒立和深度扭转等这些动作在女性经期是非常不利于身体健康的。

　　2.不在上课前两小时进食

　　在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

　　3.和别人较长短

　　你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

　　4.不要勉强

　　不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

　　5.错过暖身及大休息

　　错过暖身容易受伤;错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。