瑜伽体式 详解瑜伽体式之鱼式变化式

　　我们都知道，瑜伽是一项十分受欢迎的健身运动，坚持练习瑜伽不但对我们的身体有很大的好处，对我们的心态的重塑也是大有裨益的。我们有很多的人都开始对瑜伽感兴趣，越来越多的人选择了瑜伽作为自己长期的健身方式。

　　今天，我们就来和大家谈一谈瑜伽体式之-鱼式的两个经典变化体式。

　　鱼式，这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

　　在这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　除此之外，还可以让我们的盆骨的关节更加的富有韧性，对缓解痔疮也有一定的效果。

　　鱼式变化式是从鱼式发展而来，并针对鱼式步骤进行了拆分。

　　一、难度系数：5.1

　　二、练习方法

　　仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

　　三、呼吸要点

　　吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

　　四、意识控制

　　我们这时要用心的感受腰和背的力量，以及就、颈部到腹部的伸展。

　　五、评判标准

　　头顶触地，盘双莲花时双腿不离开地。双手抱肘并可以触地。

　　一、难度系数：5.1

　　二、练习方法：

　　仰卧，完成鱼式。

　　吸气，双臂伸直，双手放在盘起的脚掌上，拇指，食指相触，其余手指离开，掌心向上。

　　三、呼吸要点

　　吸气时撑起身体，终体位时保持深长呼吸。

　　四、意识控制

　　感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

　　五、评判标准

　　头顶触地。

　　盘双莲花时双腿不离开地。