瑜伽动作 常做这动作补肾强身助你长头发

　　想要让我们的头发更加柔顺美丽，不妨先补肾，如何补肾呢?今天，我们和大家一起来了解一下如何通过瑜伽练习达到补肾生发的目的，我们都知道理疗瑜伽中的一些瑜伽动作对调理肾脏有着积极的作用，下面，我们就一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下如何练习头倒立，头倒立是我们今天要重点学习的瑜伽动作，练习头倒立有怎样的好处呢?

　　头倒立

　　生发原理

　　倒置体位大的益处是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制头发血液循环有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为秀发输送养份。

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。

　　另外，对于久坐人群而言，肩颈长时间不能得到锻炼，练习这一式可以很好的锻炼我们的肩颈使我们更加放松，更加健康。

　　并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　头倒立的动作分解

　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

　　呼吸的配合对我们的动作练习也是非常关键的，坚持这一式的练习可以使我们的秀发更加乌黑柔顺，另外，还可以有效的滋养头皮，减少白发的生成。

　　头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

　　注意点

　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

　　练习完了上面的动作，我们的头部血液循环得到了很好的改善，坚持练习下面的动作会使我们的头发得到更加深层的滋补。

　　整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。

　　这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

　　能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

　　第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

　　注意点

　　身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。

　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

　　禁忌

　　但这种方面不适合有心脑血管的人做。

　　瑜伽饮食——吃什么对头发好

　　1.富含蛋白质的食品

　　头发的主要成分是角质蛋白，所以一些富含蛋白质的食物对头发具有非常显著的护理作用。例如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、蛋以及鱼类食物等。

　　其中，蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用;猴头菇对头发的生长有很好的促进作用;大豆、黑豆等豆类食品能防止头发分叉或断裂，是防止早秃的佳食品。

　　2.富含维生素的食品

　　维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长。含维生素 a丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素a含量也较多。

　　3.富含矿物质的食品

　　矿物质摄入不足同样会影响头发生长。黑色食品含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。特别是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素e、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良状况有显著作用。