鱼油可以助吸烟者轻松戒烟吗
现在我们身边吸烟的人不在少数，那他们都知道吸烟的害处到底有什么吗?今天三九小编就为您带来了有关于鱼油可以助吸烟者轻松戒烟吗的问题，还有我们吸烟都身体的危害以及我们日常生活中戒烟的小妙招。那感兴趣的朋友们快来看看吧。
鱼油可以助吸烟者轻松戒烟
吸烟不仅对吸烟者自身有害，还会影响他人健康。但是我们都知道戒烟并不是一件简单的事情。很多人都是心有余而力不足。小编就为大家介绍一个戒烟的法宝，鱼油。
研究表明，鱼油胶囊可使吸烟者在一个月内对烟的需求量减少11%。且这种效果远胜于服用那些不含n-3脂肪酸的安慰剂。
相关专家曾经解释过，我们如果长期抽烟的话，会使我们脑子里面的脂肪酸减少，从而从质量上的下降。导致损害大脑细胞的组织，损坏了神经细胞之间的交流以及阻碍了我们细胞之间的修复进程。脑部的脂肪酸不足的话还会使吸烟者们的抵抗力下降，克制力也会变弱。从而也就加大了戒烟的难度。
此前还有研究证实，n-3脂肪酸失调还会影响人的心理健康，导致抑郁和抗压能力下降。专家就此指出，这显然会形成一个恶性循环，抗压能力下降，过大的压力又会使人更多地吸烟来排解压力，导致压力继续增大，而难以戒烟。
不要寻找替代品
现在有很多人都是，寻找替代品去戒烟。什么嚼口香糖了还有吃别的一些来替代暂时对烟的需求。殊不知，这样是根本戒不掉烟的。如果是生理型成瘾我觉得香烟可能要跟毒品化为一类。我觉得并不是，人们对烟的需要心理层面要远远大于生理层面。烟草对于精神上的吸引比生理上大。如果你找替代品，说明你的精神还是在寻找依靠，这种精神需要不被改掉的话，从根本上来说是戒不掉烟的。
回想
当你每次抽烟的时候，回想一下，你到底从烟草上面获得了什么?其实它只是个道具，真正让你自己“快活”的，是你依靠烟草自己产生的快感，这是你的意识激发的，跟烟草毫无关系。你一定要深刻地体会这种感觉。就会明白，你其实不需要烟草。很多人紧张的时候需要抽烟，只是需要给自己一个理由，转移注意力而已。记住第二点，你抽烟的快乐来于你自己，而不是香烟。
不要减量戒烟
很多人说：哎呀，一次性戒烟做不到，不如慢慢减少量然后后成功好了。根据我个人的经验，这样几乎是不会成功的。戒烟，从一开始，就要完全切断与烟任何的关系，除了做到自己不买烟，任何场合和理由，都不要再抽烟。一旦你复吸，你的意志力就会被瓦解，你的潜意识会更加否认你戒烟的可能性。后，你戒烟的难度会越来越大!!!所以，只要你开始戒烟，就要做到任何情况下都不要复吸.做不到的话，还不如不戒烟。
忘掉你在戒烟这件事
大侠练剑，高境界就是忘掉自己有剑这件事。所以戒烟也要相似，时刻提醒自己在戒烟，说明你是痛苦的。如果你好几天不记得戒烟这件事，也没有抽烟，说明你离成功不远了。
帮助吸烟者树立正确的观念
我们首先要树立好正确的吸烟观念。只有吸烟者正确的认识吸烟的危害和戒烟的好处，从心里面开始纠正偏见，我想戒烟就不会是一件太难的事情了。医生应向戒烟者阐明烟草危害、戒烟益处以及戒烟的方法和原理，应根据戒烟者的知识 层次和文化背景，与之讨论控烟的政策、法规、措施以及烟草经济等方面的问题。这些讨论有助于吸烟者与医生的良好配合，提高戒烟率。
审查戒烟的理由
为帮助已经决定戒烟的吸烟者成功戒烟，鼓励吸烟者具有挑战精神是非常重要的。为了达到这一目的，应让吸烟者再次坚定渴望戒烟的理由。
可要求吸烟者主动列出吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处以及继续吸烟和戒烟的原因，越具体越好，并由吸烟者保存，目的就是让吸烟者认清矛盾，做出决定。这一过程可以增加吸烟者的戒烟愿望，在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励。
让吸烟者观察自己的吸烟类型
为了有效地准备开始戒烟，应告知吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，也就是让吸烟者记吸烟日记。记录吸烟者每次吸烟的时间，吸烟的场所以及吸烟者当时 的心情等。至少要连续记录2～3天，好记录1周。通过对吸烟行为进行观察，吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟?了解这些特 点有助于为吸烟者设计出个性化的维持戒烟方案。
确定开始戒烟的日期
对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，重要的 一步是让吸烟者选择一个具体的开始戒烟日期。这个日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后，但如果吸烟者想立刻戒烟，也应该尊重其意愿。
当确定开始戒烟的日期时要考虑以下因素
(1)选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。
(2)选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班)。
(3)由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮 酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。
(4)可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作 为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的 开始时间等。
创造一个有助于吸烟者戒烟的环境
为帮助吸烟者自然地在其生活中不再吸烟，要告知吸烟者如何创造一个较容易戒烟的环境。
为开始这项工作，吸烟者应通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合。鼓励吸烟者告知 家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，要求他们不要邀请自己外出饮酒。其次，吸烟者要通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组， 彼此交换信息、互相鼓励。
消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的*惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
要使你对吸烟产生反感
其实你可以考虑特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。记着，你的目标并不是真的多吸，而是要由此讨厌这件事情就行。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了鱼油可以助吸烟者轻松戒烟?还有我们吸烟会对身体的危害已经我么日常生活中戒烟的小妙招。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。