上班族午餐这样吃健康又营养

　　对上班族而言，没有较多的时间用于做饭上，有的中午不会回家吃饭，就留在公司简单的吃快餐，其实午餐对人体健康也是重要的，如果吃错对自身有较大的影响。所以，在以下内容里，小编会告诉大家，午餐如何吃才健康、营养!

　　上班族普遍这样吃午饭

　　在办公桌上马虎吃午饭

　　到了午饭的时间会打电话订外卖，然后在自己的办公桌上开始马虎的吃起午饭，这种现象是为常见的。

　　其实小编建议大家做好不要在自己的办桌上吃饭，桌上的细菌会被人体一并的吃到肚子里，这易使人患上肠胃病。

　　离开办工作吃午饭可以使人的大脑及身体得到放松，不会总是处于紧绷的状态，有利于减压。

　　小编建议大家，好到离办公地方较近的餐馆就餐，因为到餐馆起码自己会起身步行，这样会使自身有一部分时间处于运动的状态中。等午饭吃完后再步行回到公司时，胃中的食物也就消化的差不多了，有利于促进消化。

　　自助餐

　　多数上班族早餐都会忽视掉，午餐为了使自己能够吃的很好，往往会选择较便宜又划算的自助餐。

　　自助餐的种类虽然很多，但易使人出现吃得过饱的现象，使人的胃撑得难受，而且难消化。

　　对于自助餐，小编不建议大家中午食用，更不建议大家总是以自助餐当做午餐，这对自身健康是不利的，而且长期这样会使人出现发胖的症状!

　　以上就是上班族经常出现的吃午餐形式，对健康是不利的。所以，在以下的内容里，小编会告诉大家午餐应该怎么吃比较健康。

　　上班族午餐应该这样吃

　　多数上班族知道午餐的重要性，但不知道午餐到底应该怎么吃。其实，只要调整一下自身的饮食及习惯就可以了。

　　1、午餐食物

　　一份主食

　　午餐当然是需要主食的，因为主食可以为人体补充碳水化合物。主食不需要太多种类，一份就可以，如米饭、馒头、面条。

　　三份蔬菜

　　多数人对于蔬菜的选择比较单一，其实中午少要食用三种不同的蔬菜。蔬菜的颜色以绿色为主，食用量根据个人。

　　一份肉类

　　对于减肥的人群，会尽量避肉的食用，其实只要早餐、晚餐不食用肉就可以了，可以将肉放在午餐食用。

　　午餐好要食用肉类，不需要太多，只需要一份就可以了，如鸡肉、鱼肉、猪肉等，这些肉可以为人体补充蛋白质。

　　一个水果

　　刚吃完午饭就不要立即吃水果，可以过将近半小时再食用。水果的选择好是应季的，以苹果为主。

　　2、午餐分量

　　对于午餐的分量一定要注意，不要因为饿了而吃得非常多，也不能因为不饿就吃几口，这对自身的健康都是不利的。

　　无论午餐吃什么好以小份为主，这样既保证营养，又不会吃得过量，对任何人都是非常适用的。

　　3、午餐好不喝酒

　　多数人会有午餐喝酒的习惯，其实这样是小编不建议的。因为上班族下午需要投入工作中，如果午餐喝酒，易使自身处于微醉的状态之中，会影响下午的工作效率。

　　4、吃饭时不要谈工作

　　吃饭时谈工作不但会影响心情，而且对自身也是不健康的。吃午饭时好什么也不要说，好好享受美食，这样易使自身在吃饭的时候更轻松、更健康。

　　5、推荐自己带便当

　　自己带便当是小编极力推荐的，不但健康卫生，而且营养丰富，每天自己想吃什么都是非常容易准备的。

　　结语：对于上班族而言，在食用午餐的时候会比较随意，也会过量的食用，长期以这样的饮食方式吃午餐，对自身的健康是非常不利的。所以，在以上的内容里，小编告诉大家午餐应该怎么吃会更健康、更营养。

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