20140916时尚健康：情侣瑜伽的做法

　　练瑜伽的好处是非常的多的，我们日常生活中可以经常的练习瑜伽，瑜伽的好处多又多，只要你坚持就可以达到你预期的效果。那么情侣瑜伽究竟应该怎么做呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　情侣瑜伽的做法

　　一、暖身准备

　　首先在做瑜伽之前一定要做暖身运动。

　　在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象。

　　而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

　　做法

　　两人对面而坐，头向左右两侧分别扭动10圈。

　　而且注意头部向后的时候要吸气，向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好，张开两人的手臂。

　　并且伸直手臂并拢在一起，接着慢慢地向上抬起手臂，需要注意的是，手掌和手臂都是伸直的。

　　注意事项

　　低血压或高血压或生理期的人，应该避开那些会造成身体不舒服的动作。

　　二、瑜伽动作进行时

　　1、双喷泉

　　这一动作对我们的身体非常的有好处。

　　双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条，能够增强脊椎的柔软度。

　　同同时需要注意的是，这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

　　做法

　　两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气，使得背部向后弯曲，伸直手臂后吐气，头部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接着应用两人之间的拉力，伸直背部。

　　2、升降梯

　　升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉，美化大腿线条，还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

　　做法

　　两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;吸一口气，使得腹部肌肉向上提升，然后慢慢弯曲两人膝盖，接着吐气。

　　尽量伸直手臂，并且将重量慢慢地交给对方;弯曲膝盖，完全呈蹲的姿势，然后向上延伸背部，尽量伸直手臂，腹部与大腿一起，维持呼吸停留10-15秒，接着两人互相拉住对方双手，慢慢伸直膝盖，恢复原先站立的姿势。

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