髂腰肌锻炼的方法？

髂腰肌锻炼的方法有弓箭步拉伸，是将上身挺直并做出弓箭步的动作，随后可以感受到髂腰肌有拉伸感；还有仰卧抬腿和臀桥等方法，其中仰卧抬腿是身体仰卧在垫子上，并将双腿伸直抬高，而臀桥是将双脚掌、头颈和双臂支撑地面，通过臀部发力将腰部抬至最大高度，从而达到锻炼髂腰肌的效果。平时锻炼髂腰肌的时候要注意劳逸结合，避免长时间处于运动状态，防止局部肌肉过度疲劳。