巧用办公椅 玩转瑜伽操

　　练瑜伽是很多女性塑造身材的一个好方法，练瑜伽的好处有很多的，有些人喜欢通过练瑜伽来减肥。瑜伽操有很多的类型，不仅年轻人喜欢，中老人也很喜欢。那么还未加入瑜伽的亲们，你们知道练瑜伽入门有哪些学问吗?今天就随三九小编来了解一下吧!

　　大家在练瑜伽的时候都选择去练身房或者是在家。去练身房的话，可以和很多同伴一起讨论练瑜伽的技巧，这样也有助于我们更快的领悟瑜伽的学问。在家练瑜伽是比较方便的，随时都可以练。你们知道在办公室巧用办公桌也是可以练瑜伽的吗?大家还不了解吧，快来看看小编的介绍吧。

　　办公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。

　　1.坐在办公椅上

　　两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

　　2.继续上一个动作

　　将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

　　3.保持姿势

　　将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

　　4.继续将头转向右侧,越右越好

　　注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

　　5.坐姿

　　保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

　　6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势

　　上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。