减肥瑜伽 排清毒素瑜伽 打造窈窕美女

　　想拥有跟明星一样的漂亮的脸蛋?其实你也可以，世界上没有丑女人只有懒女人，每天只要坚持做几招简单的瑜伽动作就能让你变窈窕美女，我们要想达到理想的效果，就应该首先排除我们身体的毒素，下面小编就为大家介绍几招排毒养颜的瑜伽动作。

　　下犬式

　　站姿，身体往下弯曲，两只手放在脚掌的外面，右脚往后退，踮起脚跟，两只脚分开跟肩同宽。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　前屈三角式

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用左手和右脚支撑身体，扭动右臂，眼睛看着上面，保持5秒钟。

　　平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　两只手叉腰，回到站姿，右腿往前面伸直，保持这个姿势5秒。

　　回到正中，再重复左腿的练习。

　　幻椅式和扭转幻椅式

　　双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。

　　双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

　　V字式

　　从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。弯曲右膝，扭动左侧的身体。

　　卧曲式

　　平躺在地板上，向两侧伸展手臂，抬起右腿靠向左侧，用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。