瘦腿瑜伽 六招瘦腿瑜伽打造性感美腿

  很多女性都想拥有一双美丽修长的大长腿,怎奈天体那久坐,大腿上已经堆积了一层的脂肪,剧烈运动会让我们的腿部长肌肉,那么有什么运动项目可以让我们拥有一双大长腿且不会长肌肉呢?下面小编就为大家讲几招简单有美腿的瑜伽动作。

  step 1

  1、两条腿微微分开,左腿向上抬高10厘米。

  2、左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  step 2

  1、坐下,伸直两条腿,用我们的脚掌靠着墙。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

  step 3

  1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。

  3、两条腿伸直往上抬,往头顶的方向,后脚趾碰到地下,保持这个姿势10秒。

  step 4

  1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

  2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

  3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

  step 5

  1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

  3、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  step 6

  1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

  2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。