瑜伽动作 练习唤醒瑜伽动作起床不痛苦

　　早起的鸟儿有虫吃，但是早起的鸟儿就不困吗?即使早上起床再困难，还是要努力睁着睁不开的双眼开始一天的生活与工作。瑜伽的好处有很多，即使你是瑜伽入门的新手，只要清晨起床后跟着下面的瑜伽动作，保准让你起床再也不痛苦。

　　下面介绍五个体式，只要坚持练习，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，摆脱困厄的感觉，让你神清气爽一整天哦。

　　唤醒体式一

　　体式步骤

　　1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。

　　2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

　　3.闭上你的眼睛，将注意力集中眉毛之间，专注于呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

　　要点

　　尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

　　简约版

　　开始时，若头无法触及双膝，可以将瑜伽砖放于两腿之间，以支撑头部。

　　功效

　　伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。

　　唤醒体式二

　　体式步骤

　　1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。

　　2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到，尽力即可。充分伸展右腿的后侧，膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。