理疗瑜伽 练瑜伽调理身体促进新陈代谢

　　说到理疗瑜伽，相信大家应该都不会感到陌生。练习理疗瑜伽的好处非常多，具体表现在：提升我们的身体机能。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?瑜伽体式很多，哪些瑜伽动作具有理疗效果呢?

　　下面，我们就和大家一起来盘点一下具有理疗效果的瑜伽体式吧!我们首先想到的就是瑜伽呼吸，你会瑜伽呼吸吗?

　　理疗瑜伽动作之瑜伽呼吸

　　瑜伽认为，呼吸是讨论生理和生理的桥梁，是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间，交感神经非常活泼，造成血压上升，脉搏加快，紧张时还会满脸通红，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调解呼吸，心天然就寂静下来了。

　　首先，将我们的左手伸出来，使我们的手指紧紧地并拢。放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，保持掌心向上的姿势。

　　用右手拇指按住左手掌心，别的四指握住左手手掌。

　　渐渐呼气，意念会合在拇指上，逐阵势加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此进程连续6秒钟。

　　逐阵势深吸气，寂静默默地撤去右手拇指上的力量，此进程连续6秒钟。

　　这样我们就完成了瑜伽呼吸的练习，大家可以稍作放松。然后，左右手交换练习，建议每一次练习三次左右。

　　理疗瑜伽动作之站立拉弓式

　　吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。

　　身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　功效

　　促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　理疗瑜伽动作之踩单车式

　　踩单车式是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肺部疲劳，有促进血液循环的功效。

　　首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。

　　同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。

　　左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。

　　功效

　　可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状 。

　　理疗瑜伽动作之蚂蚱式

　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

　　功效

　　具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。

　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

　　理疗瑜伽动作之车轮式先

　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

　　保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。