肠道瑜伽 练习瑜伽帮你彻底清洁肠道
今天我们和大家一起来学习几组肠道瑜伽,练习肠道瑜伽可以帮助我们改善消化不良。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习肠道瑜伽改善消化不良。
下面,我们就和大家从三角式瑜伽开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们很好地改善我们肠道健康。
三角式瑜伽
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。
2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
提示
三角式的练习对我们没有练习过瑜伽的朋友而言是有些难度的。具体表现在呼吸节奏的把握上,大家在练习的时候不妨多加注意呼吸的练习。
3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。
上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
5、轻轻地放下我们的双手,回到起始位置。进行瑜伽呼吸三到五次。呼吸的节奏要尽量的放慢。重复这一式的练习。
眼镜蛇式
1、趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。
2、臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。
3、保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。
观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请学员留心喔!结束后还原休息。
侧弯式
1、坐姿,散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
坐姿扭转式
1、腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
几何式
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
束角式
1、首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾。
2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
犁式瑜伽
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。