减肥瑜伽 练习瑜伽让减肥瘦身变简单

　　今天我们和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程以及以下瑜伽教学步骤进行简单的减肥瑜伽练习。没有瑜伽基础的朋友在练习这一系列减肥瑜伽的时候建议要放慢动作，缓缓地练习。不要急于求成，瑜伽练习要循序渐进的进行。

　　陶醉天福式是瑜伽姿势中非常简单的减肥动作，我们很多的朋友都非常喜欢这一姿势。大家不妨也来了解下吧!

　　陶醉天福式

　　动作分解

　　步骤一

　　霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。

　　步骤二

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的提神醒脑，舒活肋骨。建议办公室人群多多的练习。

　　呼吸平衡式

　　动作分解

　　步骤一

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　步骤二

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　步骤三

　　低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

　　功效

　　这一组动作主要是为我们的调息做些准备，弯曲我们的手臂放置在腋窝下面。进行平缓的瑜伽呼吸。可美胸，消脂。

　　山式

　　动作分解

　　步骤一

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　步骤二

　　竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

　　树式

　　动作分解

　　步骤一

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　步骤二

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

　　步骤三

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　步骤四

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。