瑜伽冥想 练习瑜伽冥想提升瑜伽修为

　　今天我们和大家一起来学习瑜伽冥想，练习瑜伽冥想可以帮助我们提升个人修养，使我们的内心更加平静。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽冥想练习吧!今天我们主要和大家分享三个瑜伽冥想动作，大家来了解一下吧!

　　冥想练习一

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

　　一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

　　动作1

　　当我们开始练习这一式的时候，要注意感受放空我们的思绪。尽量使我们的大脑处于完全放松的状态下。

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　初学者可能在练习这一式的时候，无法感受放松的重要性。我们希望大家可以通过不断的加强练习可以提升对瑜伽的感受力。

　　提升练习

　　动作1

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　动作2

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

　　在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

　　们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。

　　这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。

　　请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　瑜伽冥想练习二

　　动作1

　　练习这一姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。

　　把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。

　　举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　瑜伽冥想练习三

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

　　动作2

　　上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。

　　动作3

　　上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。

　　如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。