理疗瑜伽的好处 练理疗瑜伽强壮体格

  坚持练习理疗瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习下理疗瑜伽动作,感兴趣的朋友可以跟着理疗瑜伽教学来简单的学习下,当然,你还可以跟着理疗瑜伽视频教程来学习一下。练习理疗瑜伽让你的身体更加强壮。

  下面,我们就和大家开始今天的理疗瑜伽练习吧!理疗瑜伽动作有很多,双腿背部伸展式就是其中的一个,练习双腿背部伸展式可以有效的调理我们的身体。

  双腿背部伸展式

  功效

  对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  保持深呼吸,将我们的腰椎保持挺直的状态,呼气的时候弯曲我们的肘关节,尽量舒展我们的上半身,让我们的腹部与腿部相互紧贴。

  tips

  注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  蝴蝶式

  动作分解

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾保持两脚合拢。

  逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  当然,我们每一个人的身体素质都不尽相同,练习的时候要注意自身的身体变化,不要和别人攀比,不要超出自己的身体极限。

  功效

  女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂,对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

  另外,对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  要点

  腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

  坐角式

  功效

  调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  深吸气,将我们的两只手臂缓缓地向上举起,舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  tips

  “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  鱼式

  动作分解

  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

  当我们呼吸的时候,要注意挺起我们的胸部,呼吸的节奏要缓缓地,要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

  体验分享

  当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。

  注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

  练习功效

  记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。

  此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

  用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

  练习瑜伽的误区都有哪些

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  很多人都觉得,只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽,其实这是一个错误的想法。

  瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽只适合于女性

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

  误区三:体位法的练习重要

  在我们练习瑜伽的过程中,瑜伽的动作要领是必须要学习的。

  许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。