排毒瑜伽 简单瑜伽动作帮你轻松排毒瘦身

  为我们的身体排毒对健康非常有帮助,如何排毒呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着相应的排毒瑜伽视频教程进行练习。只要我们坚持练习排毒瑜伽就可以让身体更加健康,更加轻盈。

  下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!在大家进行瑜伽练习之前,我们需要提醒大家进行简单的热身运动。

  动作1

  平躺在瑜珈垫上,双手平放身体两侧,双脚并拢,身体放松。

  当我们的身体完全放松的时候,我们的精神就会慢慢地进入无神的状态,这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

  动作2

  放松我们的身体,将我们的膝盖稍稍的弯曲,抬起双腿之后,注意保持我们的身体平衡,另外,还需要将我们的腿与腹部相互贴近。

  动作3

  双手扶膝,尽量将腿拉近身体,想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

  动作4

  下巴稍微内缩,以伸展颈部背面。

  动作5

  做完上面的动作不要动,这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收,有缓解便秘的作用。

  完成动作之后,微微的放松我们的身体,保持数秒的呼吸状态,将这一式保持尽可能多的时间即可。

  动作6

  睁开我们的眼睛,松开双手,慢慢地脚回正即可。

  动作7

  此姿势可依个人状况调整,维持更长的时间,一天可做3次,次跟次之间休息30秒。

  注意

  动作中如果有排气,不要觉得尴尬,这是非常自然的现象,代表你排出身体里多余的废气了,非常棒!

  变化姿势

  动作1

  做出放屁瑜珈姿势后,慢慢抬起头,将下巴触碰膝盖,维持30秒后放松,此姿势更能加强腹部的力量,加速肠胃蠕动。

  动作2

  做出放屁瑜珈姿势后,将膝盖打开,再慢慢合拢,反复进行,可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。

  瑜伽饮食——想要排毒应该怎么吃

  绿豆汤

  绿豆可以降低体内的胆固醇含量,具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分,常喝绿豆汤可助于排出体内毒素,促进身体的新陈代谢。春季养生,绿豆汤也是排毒养颜佳品。

  地瓜

  吃肉过多或吃饭吞入太多空气,容易在体内积聚一些废气,这些废气会造成人体很多不适反应,例如出现斑点、粉刺、腹胀等,尤其肠内积聚过多废气还可致癌。地瓜含有大量的食物纤维素,其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃,加快蠕动,促进排便排气。

  纤维质食品

  纤维质食品具有解毒的功效,多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前,就可附着在纤维食物上,随大便排出,从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。

  山药

  山药的黏质液是合成雌激素的基础物质,对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维,有助于控制饮食,改善消化系统。