瑜伽的好处 坚持练瑜伽强健体格优化体形
练习瑜伽的好处说也说不尽,不同的人通过一段时间的瑜伽练习都可以收获很多。今天,我们继续和大家跟着瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下瑜伽的好处!
下面,我们就和大家从简单的猫式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫式有怎么样的好处呢?我们一起来了解一下吧!
猫式
促进血液循环,改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。
动作要点
1.深吸气,从腰部开始将我们的身体慢慢的向下弯曲,同时注意将尾骨尽量向上提。视线要保持向上。
2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。
完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
练习的时候一定要注意将我们的身体尽量的放松,另外,需要提醒大家的是在瑜伽练习中一定要注意保护我们的膝关节。
站立直角式
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。放松身体,瑜伽呼吸三到五次。
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
犁式
姿势要点
1.仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
2.双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。