瑜伽动作 排毒瑜伽助你轻松拥有不老容颜
今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习,以下瑜伽教学步骤大家也可以做个参考。练习排毒瑜伽的好处有很多,不仅可以帮助我们排毒养颜还可以帮助我们减肥瘦身!
下面,我们就和大家从双峰式瑜伽动作开始学习吧!不知道大家对这一姿势了解多少,来看看吧!
双峰式
动作步骤
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。
吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
放松,吸气的同时慢慢地抬起我们的头部,保持腰椎挺直的状态。瑜伽呼吸三五次即可。
猫伸展式
动作步骤
小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
三角伸展
动作步骤
站姿,分开双腿和我们的肩部一样的宽度。吸气的同时将我们的手臂向上侧平举。
右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。
将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。
吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips
侧弯保持在终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。
虽然此式并不难,但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。
因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环,调节身体机能,预防过敏,滋养面颜,缓解多种皮肤问题。
顶峰式
动作步骤
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直。
呼气,脚跟向地面落下(可不勉强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;保持6次呼吸。
呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组。
Tips
初练时,可将双脚分开与肩同宽,减少对韧带强烈神拉,中心点始终在尾骨,不要偏移。
此式重新分配的气血,使之可以均流全身,尤其滋养了面部皮肤,改善肤色,增强面部皮肤的抵抗力,防止受外界影响产生的不适、过敏等。
叩首式
动作步骤
婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动。
呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近。
均匀呼吸6次;呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。