瑜伽动作 常做这动作促进循环实现全身美白
俗话说:“一白遮百丑”,那么,如何美白呢?怎样才能实现全身美白呢?练习理疗瑜伽可以帮助我们促进全身血液循环,从而实现全身美白。下面我们就和大家跟着理疗瑜伽进行美白练习。只要大家跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习,你就可以轻松实现全身美白。
鸟王式是一个非常经典的理疗瑜伽动作,练习这一瑜伽动作可以帮助我们改善肌肤,使我们的肌肤更加的嫩白。
第1式 鸟王式
动作要领
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。
吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
功效
练习这一动作可以通过拉伸身体,缓解身体僵硬,改善面部肌肤,使肌肤更加白皙透亮。
第2式 云雀式
动作要领
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。
呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
功效
坚持练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环,有效的实现美白。
第3式 吧喇狗式
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。
吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
瑜伽饮食——吃这些帮助美白
1、黄瓜粥
材料
取大米100克,鲜嫩黄瓜300克,精盐2克,生姜10克。
做法
1、将黄瓜洗净,去皮去心切成薄片。大米淘洗干净,生姜洗净拍碎。
2、锅内加水约1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火烧开后,改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片,再煮至汤稠,入精盐调味即可。
功效
一日二次温服,可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明,黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。