男女卧室做这事可增寿20年

　　随着生活水平的不断提高，人们对于长寿的追求也是越发强烈起来。充足的睡眠是长寿的前提，很多男人生活中不重视细节，把自己的卧室搞的一团糟，睡眠质量也就因此变差。那么我们有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么调理呢?接下来一起跟着小编去文章中看看吧!

　　卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。很多男士朋友生活邋遢，卧室环境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其实只要我们改善卧室的环境，就能保证睡眠质量，也就能轻松多活20年!

　　近期专家根据研究结果，盘点了提升卧室环境、改善男人睡眠质量的9个小方法，我们一起去看一看吧!

　　1.保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜男人睡眠的佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

　　2.保持黑暗无光

　　多项研究表明，男人入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，男人入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3.屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让男人入睡变得更容易。

　　4.消除电视影响

　　研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍男人人体调节生物钟。因此，好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

　　5.把电子产品请出卧室

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响男人睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，男人睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网，大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，男人睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　6.选择合适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，男人则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

　　7.保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让男人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

　　8.确保床垫舒适

　　专家指出，床垫在使用5~7年后就要更换。男人感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　9.及时更换枕头