办公瑜伽 七式办公瑜伽缓解肩颈酸痛
经常坐着办公的OL,时常会遇到一些肩颈问题。今天我们就和大家一起来分享几组办公瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下,当然,下面我们的瑜伽教学步骤也可以作为一种参考哦!好了,下面我们就开始今天的瑜伽练习吧!
双腿背部伸展式是一组非常受办公人士喜欢的瑜伽动作,因为练习这一动作会对我们的肩颈和腰椎进行很好的锻炼,会让我们的肩周炎得以缓和。
双腿背部伸展式
做法
两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。
调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。
吐气,慢慢地伸展我们的脊椎骨,引体向上,低下我们的头部,使之尽量的靠近我们的膝盖地方。闭上我们的眼睛,瑜伽呼吸三到五次即可。
吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。
益处
消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,增强能力。
仰卧放松功
做法
背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。
缓缓地闭上我们的双眼,慢慢地发送我们的身体。放松我们的神经,感受一下自己的呼吸节奏。
益处
神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。
扭转式
侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。
深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
屈腿下压
浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。