办公瑜伽 伏案一族的专属—站立转体式

  我们的脊椎在我们的人体部位中扮演着一个十分重要的角色,它不仅起到支撑起我们的身体的作用,还时刻影响着我们的腰背健康,所以,我们务必要好好的保护我们的脊椎,上班族一般都非常的忙绿,周末平时可以通过一些瑜伽的练习来达到养护我们脊椎的效果。

  下面小编就和大家分享一个非常简单的瑜伽体式—站立转体式,对保护我们的脊椎有非常棒的效果哦!

  伏案一族专属瑜伽体式—站立转体式

  利用辅助工具来做的扭转身体的瑜伽体式站立转体式,这个动作非常的简单。

  却一样能够让我们的脊柱更加健康,如果你准备好了,那就一起来学习一下吧。

  瑜伽站立转体式的功效

  练习站立转体式对我们的伏案工作的朋友们有着很大的益处。

  它可以锻炼颈部肌肉、强壮腰腹两侧的肌肉、柔化脊柱,改善脊柱形态。

  瑜伽站立转体式的做法

  动作1

  靠墙,将一个好没有靠背的凳子放在墙边上。

  保持你的身体右侧靠墙直立在凳子的后方。

  动作2

  试着完全的放松自己,深吸一口气。

  弯曲右膝盖抬起腿来踩在凳子上,让你的右腿外侧尽可能的去贴靠墙壁。

  动作3

  放松,吸气。

  将你的右侧手臂抬起靠在墙壁上,同时让左侧手臂也抬起来。

  动作4

  吐气,将身体朝向右侧扭转直到让你的胸部完全贴在墙壁上,让你的双臂也尽可能地去靠近墙。

  在这个位置上保持匀速的呼吸30秒左右的时间。

  动作5

  吐气,放松还原准备反方向。

  练习瑜伽扭转式的好处

  瑜伽中有很多身体扭转的体式,比如鳄鱼扭转式、鱼王式等等。

  练习这些体式不仅雕塑背部曲线,而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果。

  还可预防背痛和腰部风湿病的发生,并有助于医治糖尿病,强健内脏,防止和治疗便秘。