理疗瑜伽 调节身体机能缓解生活压力

  大家都知道我们瑜伽是一项十分注重内调的健身运动项目,我们的身体在这么快的生活节奏中有时候难免会出现脱轨的状态,我们这时候就需要一些锻炼,一些可以调节我们的身体内部机能的运动,比如说:瑜伽。

  今天小编就给大家介绍一组瑜伽动作,坚持练习会对我们的身体十分有益的!

  1、侧腰伸展式

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  深吸气,让我们的臀部始终保持接触地面的状态。

  将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

  身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天方向。

  2、三角式

  两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

  放松全身,吸气。

  将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

  呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

  3、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  4、脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  生活调理脾胃小贴士

  每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水,可有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

  少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

  慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

  脾胃弱的另一层解读

  从中国传统文化,五行的观点来看,脾属土,土代表我们的父母、祖宗。

  如果脾胃不够好,除了要考虑饮食、作息、压力等外在因素,也要深刻反思一下自己的孝道是否尽得真的够。如果有亏孝道的话,脾胃状况也不容易彻底改善。当然,除了这份反省之外,也要注意日常饮食的营养和健康,保持适量的运动和快乐的心态,在需要的时候也应该配合医生的治疗。