排毒养颜瑜伽 练习瑜伽帮你全身排毒

　　想要让身体保持健康，不妨来学习几组简单的排毒养颜瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程来学习一下。练习排毒瑜伽帮你排清体内毒素。

　　脊椎旋转式 (Spine Twlstng)是一个非常基础的瑜伽动作，练习脊椎旋转式 (Spine Twlstng)可以有效的舒展脊椎，帮助我们有效排毒。

　　深度脊椎旋转式 (Spine Twlstng)

　　做法

　　脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　作用

　　消除身体废气，改善生殖系统不适，肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统，清理肠胃，修复脊椎。

　　深呼吸 (Deep Breathing)

　　做法

　　深吸气，拉伸我们的脊椎，呼气，缓缓地抬起头部，放松脊椎，后背尽量保持直立的状态，肘部要尽量合拢。

　　作用

　　清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

　　脚趾站立 (Toe Stand)

　　做法

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸直，双手合十。

　　鹰式 (Eagle)

　　做法

　　身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用

　　改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。

　　分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

　　做法

　　双脚并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹，慢慢的上半身向前地面弯下，保持下巴向前。

　　双手向外侧抓住脚趾，重心放在脚趾上，尽量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。

　　作用

　　经期失调，消除肺部毒素，减少腹部脂肪，盆骨。

　　瑜伽小贴士——吃什么可以排毒

　　一、蜂蜜

　　自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维他命。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症状也有一定效果。

　　二、牛奶

　　牛奶含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质，具天然保湿效果，而且容易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，美容效果极佳。

　　三、茶叶

　　茶叶中的茶多酚、多糖和维C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。尤其是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

　　四、草莓

　　草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁胃肠，强固肝脏。