瑜伽动作 做这小运动补气养血延缓衰老

　　对于大部分的女性朋友而言补气养血是一件很棘手的事情，气血不足很容易诱发早衰。如何补气养血呢?下面，我们就和大家一起跟着具体的理疗瑜伽动作进行练习吧!坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们补气养血，让我们拥有更加红润的气色。

　　铲斗式是我们今天要学习的第一个理疗瑜伽动作，练习铲斗式可以帮助我们促进全身的血液循环，有滋补身体的功效。

　　铲斗式

　　‍‍练习步骤

　　‍‍1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

　　通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

　　吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。‍‍

　　特别注意

　　‍‍做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

　　这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

　　经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。

　　犁式

　　练习步骤

　　‍‍1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。

　　双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。

　　注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上‍‍。

　　特别提示

　　‍‍3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。

　　另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让让头发变得更有光泽。

　　特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。

　　刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。

　　美人鱼式

　　练习步骤

　　‍‍1、平躺仰卧，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧，调整呼吸。‍‍

　　‍‍2、双手握拳，用手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变，停留2秒钟。

　　吸气，手肘用力将胸部往上推，头部保持不动。呼气，头部用力向后仰，直至顶到垫子，下巴用力向上拾高，停留2秒钟后，头部还原。‍‍

　　‍‍3、保持之前的姿势不变，吸气，双腿并拢向上抬高30-40厘米，脚尖绷直。呼气，停留5秒钟。慢慢将身体还原，调匀呼吸。‍‍

　　特别提示

　　‍‍3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用，做完这个姿势之后，就像刚刚出浴一般，脸上会泛出一抹红晕，分外可爱。

　　有一次我刚做完这个体式，男友正好回家，他在门口*似的呆愣半晌，还以为走错了门。此外，美人鱼式能缓解肩膀和颈部的僵硬与紧张感;经常坐在电脑前工作的白领们不妨多练练这个体式。

　　瑜伽养生饮食——怎么吃补气又养血

　　气血双补私家菜谱

　　‍‍ 前面讲了，要补气血，食补和运动，一个都不能少。这样常吃、常做，脸色才能红润起来，脸色好看身体棒棒，女人才能更好地品味幸福。