瑜伽动作 可以快速缓解疲劳的瑜伽动作

　　忙绿了一整天，回到家中只想躺床上一觉到天亮。怎想睡了一晚上，一早起来浑身没劲。怎么办呢?下面小编和大家一起来学习几组可以缓解疲劳的瑜伽动作，建议大家跟着我们的瑜伽视频教程进行学习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤来练习。

　　山式，是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。不知道大家有没有学习过这个瑜伽动作，下面一起来了解下吧!

　　缓解疲劳的瑜伽动作

　　山式

　　动作要领

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　功效

　　山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　蜥蜴式

　　动作要领

　　双膝弯曲，呈跪姿。掌心着地，使之和地面保持垂直的状态。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　功效

　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

　　蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

　　犁式

　　动作要领

　　躺在瑜伽垫上，手臂置于体侧，注意掌心向下，双条腿保持伸直的状态。吸气的同时将我们的双腿抬起，保持和身躯呈直角。

　　然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

　　功效

　　犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。

　　还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

　　半脊柱扭转式

　　动作要领

　　将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

　　右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　眼镜蛇式

　　动作要领

　　俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作。

　　吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

　　功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好充分的准备。

　　坐角式

　　动作要领

　　两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

　　功效

　　这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　动作要领

　　仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。

　　功效

　　这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。