瘦臂瑜伽 7式伸展瑜伽打造纤细四肢

  四肢肥胖就肥胖吧,有什么了不起,可是当听到别人说你麒麟臂,蝴蝶袖,萝卜腿,大象腿的时候,小小的自尊心都被伤害到了,那么有什么瑜伽动作能帮助我们瘦手臂,瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一套能够瘦手臂瘦腿的瑜伽动作。

  Pose 1、手脚侧伸展

  A. 左手心贴地,身体往左边侧,弯曲左腿,保持大腿跟小腿之间垂直,举起右手。

  B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

  每侧重复多次,左右两侧交替重复。

  锻炼部位:手臂、大腿

  Pose 2、坐姿单抬腿伸展

  A. 坐姿,并拢两条腿,弯曲膝盖,两只手放到身体的两边,伸直抬起右边的小腿。

  B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

  左右两侧交替重复多次。

  锻炼部位:手臂、膝关节、腿部

  3、俯撑抬臀

  A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。

  B.抬起我们的臀部,低下头,让我们的身体成金字塔的形状,保持这个姿势10秒,恢复。

  重复动作数次。

  锻炼部位:手臂、臀部

  4、坐姿手臂上伸展

  A. 坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。

  B. 身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。

  左右手交替向上伸展多次。

  锻炼部位:手臂

  5、靠墙俯撑

  A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。

  B. 吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。

  锻炼部位:手臂

  6、坐姿反式俯撑

  A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。

  B. 以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。

  重复多次。

  锻炼部位:手臂

  7、持玲摆臂

  A. 直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。

  B. 放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。

  锻炼部位:手臂