瘦臂瑜伽 7式伸展瑜伽打造纤细四肢
四肢肥胖就肥胖吧,有什么了不起,可是当听到别人说你麒麟臂,蝴蝶袖,萝卜腿,大象腿的时候,小小的自尊心都被伤害到了,那么有什么瑜伽动作能帮助我们瘦手臂,瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一套能够瘦手臂瘦腿的瑜伽动作。
Pose 1、手脚侧伸展
A. 左手心贴地,身体往左边侧,弯曲左腿,保持大腿跟小腿之间垂直,举起右手。
B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。
每侧重复多次,左右两侧交替重复。
锻炼部位:手臂、大腿
Pose 2、坐姿单抬腿伸展
A. 坐姿,并拢两条腿,弯曲膝盖,两只手放到身体的两边,伸直抬起右边的小腿。
B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。
左右两侧交替重复多次。
锻炼部位:手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。
B.抬起我们的臀部,低下头,让我们的身体成金字塔的形状,保持这个姿势10秒,恢复。
重复动作数次。
锻炼部位:手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。
B. 身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
锻炼部位:手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。
B. 吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。
锻炼部位:手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。
B. 以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。
重复多次。
锻炼部位:手臂
7、持玲摆臂
A. 直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。
B. 放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。
锻炼部位:手臂