男人长寿必须做到12个“一”

　　现在的很多人由于生活质量越来越好，都想自己可以健康长寿，多多的做一些自己喜欢的事和陪在自己家人的身边，那您知道男人长寿秘诀有哪些呢?您知道日常生活中如何健康长寿吗?今天三九小编就为您介绍一下有关健康长寿的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　男人长寿秘诀

　　不管是在以前还是现在，我们都知道男人一般都是一个家庭的的支柱，有很多生活以及精神压力，随着而来的就是疾病的到来，原本应该是家庭的顶梁柱，突然健康受到危及就变得很脆弱，严重的甚至寿命要比女性平均少2~3岁。

　　而且，与女性相比，男性在关爱自身方面往往“粗枝大叶”，更易引发健康问题。今天起，男同胞们要对自己多一些关爱，细心做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线。

　　每周吃一次鱼

　　鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。

　　美国和瑞典两个国家从1998到2004年，相关的研究人员就已经走访了接近4万名男性，这些男性的年龄大概在45岁~79岁之间，研究人员调查研究慢慢记录他们的饮食习惯和健康状况。

　　结果发现，每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。

　　每天一个西红柿

　　西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。

　　澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现，吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。

　　常喝一杯绿茶

　　绿茶是我们日常生活中常见的一种茶饮，但是很多人不知绿茶中富含一定的维生素C、氨基酸、茶多酚、叶绿素等营养物质是可以清除人体中有害的*基，从而可以改善人体的生理功能，可以有效的预防高血压、心脏病、高胆固醇的发生。

　　另外，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

　　每天一把核桃

　　核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。

　　这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

　　少抽一支烟

　　吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。

　　这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

　　每天一瓶白开水

　　很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。实际上，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。