记忆力差怎么办 如何提高记忆力
记忆力差，是常见的一种亚健康症状。如果总是丢东忘西，健忘得厉害，那么没关系，只要吃对了食物，把营养补足，记忆力自然而然就恢复了，记忆力差该吃什么好?记忆力怎么提高?来看看文章吧。
目录
7、老年人记忆力差怎么办 8、记忆力差如何改善
引起记忆力变差的原因有哪些
我们在生活当中，常会话说了一半突然忘了要说什么的情况，这就是记忆力变差的一种表现。而且现在记忆力变差的现象越来越年轻化，这对生活和工作都有一定的障碍。
一、年龄因素
年龄因素是导致记忆力变差的主要因素。由于随着年龄的不断增加，中老年人的身体各器官功能不断的下降，大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢，常常会引起健忘疾病。
二、遗传因素
家族的遗传也是引起记忆力过早变差的一个主要原因。由于父母有过早的出现记忆力变差的现象，这种现象会遗传给子女。 因此，家族中有过早出现记忆力变差的人们，应尽早的做好预防措施。
三、疾病影响
由于长期的疾病的影响，对患者的神经系统，以及大脑都会产生一定的损害。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病，都会加速脑细胞的死亡，引起记忆力变差。
四、使用电子产品
电子产品的频繁使用，使许多的年轻人记忆力变差了。
经常使用电子产品或过于依赖电脑，使得大脑利用率降低，活动变少，血液的流动也相应降低影响到大脑机能，导致记忆力变差。
五、不良的生活习惯
不良的生活习惯也是导致记忆力变差的主要原因。如经常失眠、熬夜、饮食不注意、过度疲劳、抽烟饮酒等等，都会使身体的体质下降，进而会影响大脑的记忆力，而导致记忆力变差的现象。
记忆力变差吃什么好
1、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
科学研究表明，吃鸡蛋的好处在蛋黄里面含有的卵磷脂被身体里的酶分解之后，可以产出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为，南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
由于长时间的一些不良的用脑习惯的影响，是导致人们患上健忘疾病的主要原因。记忆力变差的人们一定要注意养成好的生活习惯，避免记忆力变差的影响。小编建议大家，在平时还可以适当的搭配服用一些提高大脑记忆力的营养保健品，能够有更好的效果。
卷心菜
卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。
大豆
大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
鲜鱼
鲜鱼富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
蛋黄
蛋黄中含有蛋黄素、钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
学生记忆力差怎么办
有很多学生反应记忆力太差，影响了高考成绩。
其实所谓的记忆力是可以通过训练得到加强的。
学习和记忆力倍增的综合训练能激励人的学习动机和兴趣，激发人的学习潜能，能成倍甚至几倍的提高学习效果。
参照美国斯泰恩的记忆法，将之修改为下述综合训练，学习记忆综合训练的关键词为：相信，渴望，形象化，命令，复习。
1.满怀信心
相信你有能力理解并记住所学知识。
坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。
学习和记忆时重要的就是要满怀记忆的信心和决心。
若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，脑细胞活性一旦受到抑制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。
坚信自己大脑的智慧潜能有能力理解并记住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。
2.渴望记住它，决心记就能记住
渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活人脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。
只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没有这种渴求。
渴望记的内容就能记住。有个小窍门，人必须注意某件事至少8秒以上，才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。
3.使之形象化能帮助记忆
在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉。
把记忆材料直接安排到适宜的大脑部位，从而增强记忆效果，形象生动的内容也易于提取应用。
如果能对所学知识概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列、有内在联系的整体知识网络结构，经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。
4.有意识地命令自己记住它们
学习时命令自己：“我要牢牢记住它们!”“我要长期记住它们!”反复对自己说几遍，使信息住潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。
5.及时而经常复习，或称为循环记忆法、遗忘前复习法
仅有信心和决心而不去努力学习的话，那也是空的，无法把学习搞好。
在学习中还要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。
好的方法有许多，及时经常复习就是其中之。
学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上再复习、回忆一下。
所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习可以使记忆力增强四倍以上。
老年人记忆力差怎么办
近年来记忆力差的人群越来越多。特别是老年人，经常忘东忘西的，经常自己说过的话做过的事说完做完马上就忘了。
老年人的记忆力差，下面我们看看有什么可以增强记忆力的方法和食物。
老年人应该补充氨基酸，老年人日常胃酸、消化酶减少，食欲与消化吸收能力差，又因为咀嚼困难，限制了食物的食用，导致营养不良或不平衡。
老年人体内氨基酸以分解代谢为主，代谢缓慢，由于酶的作用及小肠功能衰退，氨基酸在吸收过程中分解不充分，使体内肽增多，游离氨基酸减少。
老年人肾功能低下，影响氨基酸的再吸收，肝功能下降，对肽类的利用也减少，因此氨基酸的消耗增加。
要供给老人生物价值高的氨基酸食物，防止由于免疫机能低下导致慢性气管、支气管及其粘膜炎症，肺心病等呼吸系统疾病，防止由于营养不平衡导致的肥胖、高血压、冠心病，脑血管疾病。
还有一些健身益脑的，比如集中一件事吧注意力集中在要记住的事情上，然后给他一个特定意义。那么这样不论多久过后，都可以依稀的记着这件事情。
例如：我们容易记住的广告词诀，它总是伴随喧闹的，俗丽的广告播出，它运用了押韵与音乐，有助于记忆力。把枯燥无为的事物简单的组织起来能帮助提高记忆力的。
老年人也应适当补充些氨基酸
赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸降低饥饿感提高记忆力及提高思维的敏捷度，消除抑郁情绪。亮氨酸促进睡眠，降低对头疼的敏感性，缓解偏头疼，缓和焦躁及紧张情绪，使老年人能很快的进入睡眠状态。
通过以上方法，相信我们身边被记忆力差困扰着的老年人们经过慢慢的调养，一定可以慢慢提高记忆力。
老年人记忆力差吃什么好
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃些橘子，能使人精力充沛。
此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的佳供给者之一。
它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。
佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质基础。
佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。
佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度，精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力，提高记忆商数。老年型提高记忆力饮品含有丰富氨基酸，能够帮助大脑恢复源动力，提高记忆力。
识记要有积极的态度
识记积极性水平不同，独立性不同，记忆的效果是不一样的。
因此，记忆时可将所记的材料作某种分类。
找出它们间的联系，或列成提纲，绘成图表，编成顺口溜等，均可使记忆效率提高
学会组织材料
心理学实验表明，记忆的内容永远填不满大脑，但在短时间的记忆活动时，大脑接收的信息量一般不超过七个单位。
不过这“七”可是七个单个体也可是七个词，还可是众多单个体所组成的七个组块。因此，将材料加以组织可加大记忆容量，提高记忆效率。
教育专家表示无论哪种方法都离不开多听、多说、多读、多写、多译等。
采用科学的、行之有效的记忆方法，认真地、及时地、同期性地复习，寻找到适合自己的佳方法，只有这样，才能事半功倍，不断提高学习效率。
结语：有些上了年纪的朋友们，会发现偶尔自己脑袋会不灵光，突然忘了一些什么东西。记忆力差折磨着我们的精神，使我们变的更烦躁。看完这篇文章，大家也应该知道如何改善记忆力差的情况吧!希望大家都能有一目十行的记忆力。