太极拳教程 初学者的太极拳要领

　　太极拳的好处自然就不用说了，很多人都在练习太极拳，初学者该如何练习呢?太极拳也有太极拳的教程，初学者可以按照太极拳的教学练习，刚开始学太极拳时，姿势及要领很重要，错误的练习达不到健身的效果。小编今天带大家看一下太极拳练习。

　　太极拳的基本功是要练习腿部和腰部，首先就是要各种步型摆放正确，在走架的时候，要注意脚下步型的正确性，一下要领要牢记，不断提高。

　　其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

　　下面的四项太极拳基本功的叙述

　　一、肩臂功

　　1、耸肩沉肩

　　①垂手开立步站立;

　　②双肩同时向上耸提，双肩向上怂提时根据个人情况提到一定位置;

　　③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

　　④恢复原状。

　　要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

　　2、开肩合肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前裹合，双肩向前有助于缓解双肩每天积累的疲劳;

　　③恢复原状;

　　④双肩同时向后展开;

　　⑤恢复原状。

　　要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

　　3、前后转肩

　　前转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前回环转动。

　　要求：双肩放松，转动快而均匀。

　　后转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向后回环转动。