睡前做这6件事能多活10年

　　现在很多女性朋友都有晚睡的习惯，该到了睡觉的时候还在玩手机刷微博，长此下去不仅仅我们的睡眠质量得不到保证，还很可能因为睡眠不好而影响了身体健康。那么我们改善睡眠健康长寿的方法是什么呢?接下来就一起和小编去文章中看看吧!

　　睡前一小时你都在干啥?沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，或早早躺在床上酝酿睡意。其实，睡觉是一项技术活，睡前一小时做些什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。而想要健康长寿好的睡眠是必不可少的，那么睡前做什么可以帮助我们提高睡眠质量，健康长寿呢?

　　睡前6件事帮助我们安心睡眠活得长

　　关闭电子产品

　　不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。

　　褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

　　如果有可能的话，卧室里好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

　　计划好第二天要做的事情

　　很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。

　　所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

　　把第二天要穿的衣服准备好

　　不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥，导致自己无比纠结。

　　而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。

　　用热水泡泡脚

　　国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

　　此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

　　值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

　　听听轻柔的音乐

　　当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。

　　这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

　　创造一个黑暗的入睡环境