瑜伽的好处 一分钟做这运动让心脏更健康

　　心脏是身体中柔软重要的一个部位，心脏的保护也是一项非常必要的事情。而通过瑜伽练习就会实现对我们心脏的养护。今天我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，理疗瑜伽的好处都有哪些呢?我们下面就和大家一起聊聊吧!

　　理疗瑜伽是一项可以从医学的角度通过活血舒筋的一些瑜伽动作来实现对我们心脏的保护。

　　从出生的那刻起，心脏便决定了一个人的运动能力。在后天生活中，如果心脏变得脆弱，那么当受到惊吓时，很容易因压力而状态恶化。

　　心脏如果脆弱的话，还非常容易导致肥胖。如果缺乏运动，毛细血管就会退化，心脏会受到影响。

　　心脏的健康势必会影响到我们的生命长度和生活质量。因此，对于心脏的保护，我们一定要从点滴抓起。

　　心轮如果得到开发，能够产生相互信任与相互喜爱之心。

　　双膝跪地而坐，舒展胸部，将右手拳头握紧，忍住呼吸进行拍打。用力拍但不至于感到疼痛，调节适当的强度，持续1-2分钟。周期性地进行练习，能够改善心脏的血液循环。

　　猫变形式

　　本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。

　　请这样做

　　放松我们的身体，慢慢地展开我们的四肢，使之和我们的肩宽保持一致。手和膝盖落地，慢慢的维持我们的身体基本平衡。

　　双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

　　呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。

　　努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。

　　瑜伽鱼式有助于练就强健的心脏

　　鱼式动作分解

　　仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

　　呼吸要点

　　吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

　　感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

　　犁式缓解心脏压力

　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式缓解心脏压力

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　起步同犁式。

　　或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。