瑜伽的好处 常做这运动舒筋活血不生病

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不只是可以帮助我们缓解上的小毛病，还可以帮助我们排毒养颜。下面我们就和大家一起从瑜伽入门的简单动作开始学习，希望大家可以跟着小编一起进行简单的瑜伽练习。

　　双峰式是瑜伽入门体式中比较简单的一个动作。练习双峰式可以帮助我们促进血液循环，增强我们的腰力，锻炼我们的脊椎。

　　双峰式

　　动作步骤

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　放松，吸气，抬头的同时保持我们的脊椎处于挺直的状态，保持姿势半分钟左右，然后还原。

　　猫伸展式

　　动作步骤

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　反手婴孩式

　　动作步骤

　　跪姿，保持我们的腰椎是挺直的状态，将双后轻轻地放在体侧，眼睛注视前方，放松全身。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐气的时候屈身，使我们的小肚子紧靠腿部，让我们的额头碰触地面，保持瑜伽呼吸20秒即可。

　　完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　动作步骤

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　双臂平举式

　　动作步骤

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。

　　在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　简易向前弯曲

　　动作步骤

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习瑜伽的好处

　　1.强身健体，减肥消脂

　　天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　2.美容，养颜

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　　这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　3.释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　4.排毒，调理内脏

　　练习瑜伽通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。