补钙的食物有哪些 9类食物补充钙质强健骨骼

　　如果缺钙非常容易患上骨质疏松，你知道该如何补钙吗?补钙的食物有哪些呢?今天小编就为大家带来了一些能够补充钙质强健骨骼的食物，还在等什么?赶紧跟着小编去下文了解一下吧!

　　脐橙

　　柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　芝麻

　　小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

　　无花果干

　　想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　燕麦片