太极拳 高血压做这运动让你血压恢复

　　由于现在饮食的不规律、生活压力等个方面原因，导致很多人患有高血压，高血压能引起很多疾病。小编今天为高血压患者推荐太极拳教程，太极拳对高血压有辅助治疗的作用，高血压患者可以看一下太极拳教学，小编先带您看看太极拳。

　　太极拳有助于降血压

　　高血压患者康复运动要以有氧运动为主。避免剧烈的运动，应该选择全身性、有节奏、容易放松的体育活动。

　　较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

　　太极拳

　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(1020mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打太极可以得到很好的放松，肌肉放松后能带动血管放松，从而达到降血压的效果。

　　气功

　　以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调松、静、降。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。

　　动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。

　　有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。

　　步行

　　步行主要适合不爱运动的高血压患者，长期走的话，可以加快步行速度或者在坡地上行走，对高血压都有很好的疗效。

　　太极拳常练有降血压作用

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　练习太极拳的好处

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。

　　三.太极拳的修身作用

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。