肠道瑜伽 练瑜伽有效促进肠道吸收

　　随着生活节奏的加快，我们的饮食也变得越来越“快餐化”，时间一长就会引起消化不良等肠道问题。怎么么办呢?练习肠道瑜伽是很好的选择，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以有效的促进我们的全身血液循环，大家可以勤加练习。

　　1、三角伸展式

　　功效

　　这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。

　　叭喇狗式非常简单，适合初学者进行练习，另外，练习的效果也不错，坚持练习可以有效的改善我们的消化疾病，使我们的循环系统更加健康。

　　站立，双腿分开略比肩宽，双手自然垂放于身体的两侧，均匀呼吸。

　　吸气，双手叉腰，将双腿宽阔的分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。(一和二重复3次)

　　呼气，上半身向前弯曲，双手姿势保持不变，头部抬起，眼睛望向前方。

　　深吸气，将我们的背部缓缓地拱起，低头，手掌置于地上，保持这样的姿势数秒的时间，进行2-3次的瑜伽呼吸。

　　呼气，将身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶放在地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿，头部和肩部微微向后倾。

　　程度较低，它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　3、站式第三式

　　动作

　　站立姿势，双手在胸前合十。

　　合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。

　　左脚向前跨一小步，右脚踮起。呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。

　　向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

　　功效

　　通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

　　4、手杖式

　　动作

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。

　　脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　瑜伽饮食——消化不良吃什么

　　酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

　　多喝酸奶，不仅能有效防止消化不良的症状，还能够让你的体内毒素排解的更快，从而使得你的皮肤像牛奶般白皙嫩滑，好处真的是太多了。

　　苹果

　　苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

　　西红柿

　　含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。