睡前瑜伽 睡前爱做这动作让你活到一百岁

　　睡前瑜伽是我们很多的朋友都非常喜欢的一项健身运动，今天我们和大家一起来学习一组适合在睡前练习的理疗瑜伽动作——山式，练习理疗瑜伽不仅可以塑身助眠，还有很多意想不到的理疗效果哦!下面我们就和大家一起来学习一下吧!

　　考虑到很多朋友是第一次练习瑜伽，我们先和大家一起来了解一下，练习瑜伽山式的必要性吧!

　　为什么练习瑜伽

　　练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

　　这是大家普遍认识到的，也是实践证明的确有效果的。长期练习瑜珈的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

　　瑜伽的应用

　　瑜伽在治疗艾滋方面也有一定的功效。另外，在印度，瑜伽作为国*动，已经被用来改善囚犯的精神健康，练习瑜伽可以帮助他们重获新生。

　　瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。

　　瑜伽的终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

　　练习瑜伽注意事项

　　瑜珈的配合事项要把瑜伽练习得正确、妥当，我们必须遵从一些传统守则并加以配合。

　　依瑜伽是一种结合了古人的智慧和汗水的运动项目，练习瑜伽，选择正确的瑜伽教练也是非常有必要的一件事。

　　正确姿势本书会分别介绍两个基本的瑜伽姿势：“山式”和“棒坐”。

　　这个两姿势，因为看似简单，所以常常被人忽略其重要性：它们可以纠正各种日常不良的姿势。

　　无论是站着抑或坐着，在日常生活中，很多人都有含胸、曲背、翘二郎腿、肩膊缩起、身体左右不对称等姿势问题。

　　瑜伽山式如何练习

　　步骤

　　step1

　　大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。

　　轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　step2

　　收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。

　　然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。

　　收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。

　　收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　step3

　　将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。

　　挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。

　　手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)

　　step4

　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。

　　温馨提示

　　练习山式中有一些小细节是我们需要注意的，下面我们一起来了解下吧!