睡前瑜伽 睡前爱做这动作补血益气又养颜

　　对于女人而言，补血益气是一件非常重要的事情。补血益气有很多的方法，除了传统的食疗，想要从根本解决问题，就要注重内调。今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽可以帮助我们从内调理身体，有补血养颜的功效。以下是具体的动作分解步骤，我们可以跟着练习一下。

　　练习叩首式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们改善气色，让你面若桃花。

　　叩首式

　　功效

　　1、能让血液回流至头部。

　　2、具有改善气色，预防头昏失眠的效果。

　　3、滋养肌肤，使肌肤恢复水嫩光泽，有改善细纹的效果。

　　动作要点

　　1、初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

　　动作分解

　　1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。

　　叩首式的练习一定要注重瑜伽呼吸的配合，配合呼吸进行练习，补血益气效果更佳。

　　3、吸气时，慢慢将臀部推离脚跟，直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　抬腰式

　　功效

　　1、这是一个排毒养颜的经典体式，坚持练习可以有效的改善血液循环，让我们的气色更红润。

　　2、还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。

　　动作要点

　　1、双腿要大幅度打开。

　　2、双脚要尽量靠近双手。

　　动作分解

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

　　2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

　　瑜伽饮食——这样吃，让你气血两旺

　　1、多吃大枣、猪蹄等补气虚的食物

　　这类食物可以适量多吃，对气虚的人有好处。炖猪蹄时可以放入些大枣，补气虚效果更好了。

　　2、少吃橘子、生萝卜、胡椒之类的食物

　　尽量避免或减少吸烟喝酒。橘子、生萝卜之类的食物对人体补气无益，还有烟酒对人体损害较大，气血不足者要少抽烟喝酒。

　　3、乌鸡对血虚有很好的疗效

　　血虚者可以适量食用乌鸡，吃的时候再配上当归较好。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。

　　血虚者要少吃大蒜、槟榔等食物。这类的食物过于辛辣生冷，不利于补血虚。