理疗瑜伽 冬季练这些理疗瑜伽祛病强身

　　健康的身体是一切的前提，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们调理身体，祛病强身。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参阅相关的瑜伽教学资料哦!

　　下面，我们就和大家从简单的犁式开始练习吧!练习这一式对我们的血液循环有很大的帮助，建议缺乏运动的久坐人群多加练习。

　　犁式

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意安全。好是在瑜伽教练的监督下进行练习，以免运动损伤的发生。

　　呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　肩倒立式

　　肩倒立式和梨式一样，都是属于倒立姿势，练习这一式的时候也要特别注意安全问题，建议初次练习的时候靠墙练习。

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

　　练习犁式和肩倒立式要注意什么

　　此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

　　瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。

　　呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　踩单车式

　　踩单车式对于瑜伽新手而言是一个非常好的姿势，练习这一式瑜伽非常简单，对缓解我们的经期不适也有很好的功效。

　　首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。

　　同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。

　　左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。

　　可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状。

　　蚂蚱式

　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

　　具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。

　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

　　车轮式

　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

　　保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

　　缓解痛经，伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　站立拉弓式

　　吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。

　　身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

　　促进血液循环，缓解痛经，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。