从零开始练瑜伽 练习瑜伽让你轻松瘦身

　　对于很多的女性朋友而言，从零开始练瑜伽是一件十分需要勇气的事情。今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者瑜伽教学资料一起来进行瑜伽的练习。当然，大家在练习之前不要忘了先做一下简单的热身动作哦!

　　下面的时间小编就邀请大家跟着小编一起开始我们今天的瑜伽练习吧!没有瑜伽基础的朋友在练习的过程中不要盲目的攀比，要量力而为。

　　step1

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　吐气，缓缓地向上举起我们的臂膀，使之慢慢地舒展，注意动作保持20秒左右。尽量放松我们的肩颈部位，注意保持我们的手臂不要弯曲。

　　step3

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　step4

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　step5

　　躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

　　吐气的同时将我们的腰部缓缓地往下沉，头部和臀部尽量往上翘起。瑜伽呼吸三到五次即可。注意我们的身体保持一个舒展的状态。

　　step6

　　坐式，左脚至于右侧大腿。

　　step7

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　step8

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　step9

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　step10

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　step11

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　step12

　　身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

　　收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。