健康饮食减肥 不用节食也能减肥
我们很多人在减肥方法上，或多或少都会选择节食减肥，如果一味的通过节食减肥不仅不能有效的减肥，时间长了还伤害胃。那我们该怎么样不用节食就能减肥了呢?下面小编给大家介绍11种不用节食减肥的小妙招，让你科学健康的减肥。
1、计算每天燃烧的热量
我想应该没有人整天躺在床上不动的，所以每天多走动肯定比平时代谢量还要多，在一开始的时候，好仔细的计算自己每天的生活习惯，算算自己每天恩能够消耗多少热量，以及每天摄取食物的热量大概多少，这样可以更好的控制自己的饮食。
2、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
不要认为在健身房里面重量级的训练器材只是男生们的专利，其实女生也可以用来锻炼的，更何况重量训练能有效的增强身体肌肉组织细胞，整个人看起来都瘦瘦，同时在配合有氧训练两者相辅相成能达到更好的效果。这样才能真正的提高身体的新陈代谢速率。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
都说要有良好的饮食习惯，在我们小时候常听长辈们说“早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少”这样的饮食习惯，每次进食要多细嚼慢咽，那样更有利于食物的效果，平时多喝喝水，多吃吃蔬菜，坚持良好的饮食习惯也可以达到减肥的效果。