女人做到这6点身材不想好都难
每个女人都梦想着能有一个梦寐以求的身材,但是面对冬天寒冷的空气根本就没有勇气去运动。今天三九小编就为您带来了有关于只要6个原则就能塑造好身材的相关知识,以及我们冬季瘦身的禁忌和冬季吃什么瘦身的办法。感兴趣的朋友快来看看吧。
随着炎炎酷暑远去,寒冷的冬天悄然而至。气温也在一天一天在降低。由于寒冷的空气,人们的食欲也就会随之增加,有的时候一个不克制,就会因为吃太多而导致身材变胖。话虽然是这么说,但身边也有一些只吃不胖的人,一方面这或许和遗传有关,但更重要的应该是他们遵循着合理的饮食规律。那您是否也想和他们一样只吃不胖,永远保持苗条身材?那就赶紧学起来吧。
饭前饮一杯水
平时有些人在饥饿难耐时才开始进食,这样一不留神就容易吃多,时间久了也会引起肥胖。因此,养成在饭前喝一杯水的习惯,这样可以有效的缓解饥饿感,即使你吃的比较少也不会感到饥饿。
吃饭时细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了,但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食,不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦,平时要多注意些。当然,要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间,但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。
在饭菜中添加香辛料
在我们平常吃饭的时候,可以适当的放一点香料。根据有关专家调查显示,在我们吃了一定含有红辣椒调料食物的时候,和没有吃这些的人的一顿饭中热量的摄取量差别大概在60卡路里。其实这些香辛料是可以加快我们人体的新陈代谢,防止盐分的过多摄取。因此,身体容易浮肿的人平时应尽可能的多食用一些,或许可以收到意想不到的效果哦。
饭中或饭后饮茶
不知大家在吃饭时或饭后是否有饮茶的习惯,在这里想向大家提醒的是切记不能饮用果汁之类的饮料,好是喝些茶。据了解,绿茶可以促进大脑饱腹感激素,饭后一杯薄荷茶可以帮助身体将饱腹信号发送到大脑,这样可以起到抑制食欲的作用,也不用担心因饮食过多而造成的肥胖了。
吃饭时不要饮酒
酒精具有增强食欲的效果,同时也不能忽视酒精饮料中的热量。要想保持骨感身材好不要饮用酒精饮料。
吃饱后不要再勉强自己进食
在我们的日常生活中,是不是有人会为自己吃下的剩饭而有罪恶感呢?所以他们每次吃饱了都还再吃,直到吃完为止。其实这样做是很不健康的,如果在你饱的时候还在进食的,就会撑大你的胃子,从而就会越吃越多。这也是我们导致肥胖的重要原因。其实在我们买东西或者装饭的时候可以少装一点,然后不够再去加好了,千万不要为了省事,一次性买那么多。
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
以上这些这些都不过是很简单的事情,大家还在还等什么呢?赶快从现在开始养成这些习惯,朝着你的骨感美女目标出发吧。
禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
禁饮食单一营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
禁过度依赖减肥药
好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
萝卜
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史,萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢 及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200大卡热量,而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有 丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,好和荤菜一起煮。
橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。
苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。
柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效
猕猴桃
猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!
魔芋
魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取,但魔芋中的营养不全面,不可以老是吃魔芋过日子。
冬瓜
“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”这是古代的经验,也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低,又没有什么糖份,是糖尿病患者很好的食品。
香菇
香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七 种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都是减肥者很好的食品。
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是唐芹,一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。
结语:通过上文的介绍,您是不是已经了解了哪6个原则塑造好身材呢?还有那些冬季瘦身的禁忌以及冬季吃什么瘦身的相关知识,相信您已经都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话,就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。