冬季如何养生 冬季不生病只因一个字

　　冬季来临了，天气渐渐的转冷了，很多人会在冬季的时候生病，因为体质变弱，在平时的时候又缺少运动，外加寒冷的气候就会导致身体产生疾病症状，那么在冬季如何御寒好呢?冬季如何养生能够保证身体健康呢?下面我们就随着三九小编去了解关于冬季不生病的一个秘诀。

　　在现代快节奏生活中人们很容易耗散人体的阳气，在冬季进行养生的时候，重要的是讲究一个字——慢。不管做什么事情，慢下来就好，这样才能够静下来;静下来心跳以及呼吸才能够缓和下来，才能够为生命活动节约能量，才能够达到保护阳气的一个目的。

　　起床慢一点

　　天气越来越冷，中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象，此时如果起床过快过猛，很容易出危险。中国中医科学院教授杨力称，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

　　因此，起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右;向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。

　　吃饭慢一点

　　在寒冷的冬天，很多人都会为了防止饭菜变凉，而会大口大口的吃饭，其实这样做却是给胃大的伤害，哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授表示，在我们的人体器官中，胃部是人体为娇气的器官之一，除了在我们的平时的饮食以及情绪、气候还有睡眠等等的方面的外在因素之外，都是可能会导致它*以及罢工的。

　　天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。此时，不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

　　因此，吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。卫生部北京医院老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。冬天吃饭，好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。

　　运动热身慢一点

　　冬季运动前，重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

　　苟波说，在一般的情况下，运动之前的热身运动一般是在5分钟左右，但是在冬季的时候由于气温变低，肌肉的收缩性变差，所以人体应该适当的延长10-15分钟的热身运动。而且，老人在冬季的时候好是在9点之后，太阳出来之后在进行运动。入冬之后，走路是老年人基本的也是比较推荐的一项运动。

　　此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

　　说话慢一点

　　杨力说，老人说话适当慢点，也算养生，在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

　　3、出点汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　4、护点脚

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　5、早点睡

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　冬季如何御寒确保身体健康不生病

　　1、泡脚

　　很多人脚容易出汗，特别是冬天，穿得厚，出了汗以后，脚又变得很凉。寒从脚底生。所以要护脚，护脚的根本不仅仅是穿厚袜子，穿棉鞋，冬天晚上用热水泡一泡脚，那个舒服。不仅能让脚迅速回暖，还让加速全身血液循环，提高免疫力。

　　2、护颈

　　天气冷的时候，我们一般会缩紧了脖子，这是为什么?因为脖子容易让寒气进入。有人说围巾是一种中药，说的其实就是围巾防寒护颈的作用，比起吃中药的效果还好。选一款温暖的围巾，可以有效果预防寒气入侵，预防感冒。

　　3、滋补

　　冬天是适宜滋补的季节。根据中医的说法，秋冬滋补生龙活虎。冬天寒气重，多吃一些补气，补肾，补虚的食材。像萝卜，被称为小人参，冬吃萝卜夏吃姜。像羊肉，对身体也有很好的滋补作用。人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补，提高自身免疫力和抵抗力。

　　4、晒暖

　　冬天里幸福的事情莫过于，在温暖的阳光下眯一会。很多老年人特别喜欢，现在不少年轻人也加入进来。这是不错的养生方法。冬天的紫外线不强，温暖的阳光不仅能消灭身体的细菌，还能增加身体的免疫力，有助于晚上睡眠，增补身体的阳气。

　　结语：通过上文我们能够知道，原来在冬季通过慢速的行动也是可以进行很好的养生保健的工作的哦，让我们的身体减少疾病的危害。冬季的气温变低，人体行动也会变得缓慢，慢速的起床以及饮食等等的都是对我们的身体有好处的哦。