提臀瑜伽 通用翘臀瑜伽动作让你更自信

　　提臀可以说是我们很多女性朋友的重要事业，身边的很多爱美的女性朋友也都在积极的通过一些运动锻炼来达到提臀的效果，我们的瑜伽体式中也有一些专门为了提臀设计的瑜伽动作，想提臀的朋友千万不要错过了，大家坚持练习就会达到理想的效果。

　　下面我们就来看一下具体的动作分解。

　　通用翘臀瑜伽动作让你更自信

　　动作1

　　跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲。

　　注意：左右腿交换练

　　动作2

　　趴在瑜伽垫上，臀部向上抬。

　　动作3

　　放松，负重弓步。

 

　　动作4

　　跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直(左右腿交换练)。

　　动作5

　　放松，深蹲。

　　动作6

　　弯曲我们的膝盖的同时向另一边倒。

　　动作7

　　直腿提升稳定运动(左右腿交换练)。

　　动作8

　　侧弓步(左右腿交换练)。

　　小编的话

　　首先，大家如果想达到理想的臀型就必须坚持练习。

　　练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。

　　翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，保证你有一个让人着迷的翘臀!