便秘怎么办 7个小习惯帮你有效缓解便秘
有很多的朋友都会出现长期便秘的情况,虽然有时候用药物治疗很有效,但是它其实还是会给我们的身体带来副作用的。为了能够缓解便秘,我们应该从平时的生活习惯入手,只要每天都注意一点,就不能有便秘了。
一、便秘“警报”
不想排便,而且排便的次数比较少;并且排便的时候比较艰难,排便不畅;大便干结,并且时常会有没有排干净的感觉或者感觉腹部鼓胀不适。有些患者还会出现一些失眠,焦虑的情况。
如果出现这些现象应马上去医院就诊,作进一步检查。
二、养成7个小习惯
1、补充水分
普通人每天几乎要喝1200毫升水,便秘的人应喝到2000毫升,将这些水分成八~十次喝,才可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
3、养成良好的排便习惯
每天定时的排便,可以养成良好的排便规律,有便意的时候不要轻易的忽略,要及时的排便,排便的环境和姿势要尽量方便一些,避免破坏排便的习惯。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。